افزایش تمرکز در ۱۰ تکنیک
تمرین ۵: نشستن طولانی بر روی صندلی
یکی از مشکلاتی که بچه ها و خیلی آدمها در کارهای روزانه و درس خواندن با آن مواجه هستند٬ تمرکز درست نداشتن است.
حتما برای شما هم پیش امده است که ساعت ها برای مطالعه درسی وقت گذاشتید اما در آخر متوجه شدید که چیزی یادتان نیست و مطالب در ذهنتان نمانده است.
این مورد به دلیل نداشتن تمرکز و حواس پرتی است.
آكادمی فرهنگی، مشاوره، انگيزشی، آموزشی و روانشناسی خانه ی سبز امید موفقیت به مديريت خانم نگين اسماعيلی در این مطلب راهکارهایی برای افزایش تمرکز را بیان میکند.
باید بگوییم افزایش تمرکز کار آسان و لحظه ای نیست و باید برای بالا بردن تمرکز مدت زمان زیادی وقت بذارید زیرا تمرکز داشتن به تعدادی از عوامل شامل محیط بیرونی و طرز فکر خودتان بستگی دارد.
برای بالا بردن تمرکز به صورت کلی تمرین هایی وجود دارد که در این مقاله به چند مورد می پردازیم؛
تمرین اول:
یکی از ساده ترین تمرین های روانشناسی برای بالا بردن تمرکز آن است که یک نوشته را بردارید و تعداد کلمات در یک پاراگراف را بدون اشاره دست بشمارید سپس دوباره آن ها را بشمارید تا مطمئن شوید که درست شمارش کرده اید.
می توانید با یک پاراگراف شروع کنید و همانطور که به آن عادت می کنید, به شمردن کلمات در دو پاراگراف ادامه دهید.
این تمرین وقتی به شما کمک می کند که از دست خود استفاده نکنید و فقط با ارتباط چشمی کلمات را بشمارید.
تمرین دوم:
شمردن کلمات به صورت خاص نیز به شما کمک میکند, برای مثال ابتدا از عدد ۱۰۰ به ۰ بشمارید سپس اعداد زوج و سپس فرد و بعد از مدتی شروع کنید به شمردن اعداد با اختلاف ۲،۳ و …
تمرین سوم:
یکی از سخت ترین کار ها برای ما آن است که ذهن خود را خالی نگه داریم.
حتما برای شما هم اتفاق افتاده که حتی زمانی که ذهن شما از خیال و فکر خالی شده قسمتی از یک ترانه در ذهن شما مرور می شود، در این تمرین شما حتی نباید یک ترانه هم در ذهن خود داشته باشید.
این تمرین به نظر خیلی سخت می رسد اما با تمرین مداوم و روزانه جواب می دهد و برای افزایش تمرکز هم بسیار مفید است.
تمرین چهارم:
یک کلمه یا یک موضوع که برای شما معنا و مفهوم خاصی دارد را انتخاب کنید و در ذهن خود به آن بدون فکر کردن به موضوع های دیگر فکر کنید، این کار باعث افزایش تمرکز شما روی یک موضوع می شود.
تمرین پنجم:
این تمرین را با نشستن بر روی یک صندلی راحت شروع کنید و ببینید که چه مدت می توانید بدون حرکت روی صندلی بمانید.
این تمرین ممکن است آسان به نظر برسد، اما در ابتدا بسیار سخت است زیرا تنها کاری که باید بکنید این است که توجه خود را به نشستن متمرکز کنید.
